z brzucha

[...] dla waszego aparatu. -no i oczywiscie pozowanie.jesli ktos nie ma zamiaru przybierac typowo kulturystycznej pozy to proponuje przynajmniej lekko napiac lub wciagnac miesnie brzucha oraz delikatnie uniesc barki.dla pragnacych doskonalic sie w "kulturystycznym balecie" polecam trening przed lustrem oraz pomoc kogos bardziej doswiadczonego. -wazne [...]

[...] 8, 8, 8 Pompki tyłem: 2 x do zmęczenia Piątek: Barki i nogi Wyciskanie z przed klatki: 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu: 15, 15, 15 Unoszenie sztangielek w opadzie: 15, 12, 10 Szrugsy: 10, 10, 8, 8 Brzuch: dwa razy w tygodniu - spięcia i nogi do brzucha Dieta będzie około 2,5 gramów białka, 6 węgli i około 1 grama tłuszczu.

[...] bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 3x10 2-3 minuty Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Vitaminy i omega i od stycznia dodatkowo bcaa, beta alanina, zma, kofeina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160/300/74 jakos tak chyba Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Jak trzeba bedzie to bedzie Cel/problem/opis: Redukcja tkanki tluszczowej, w sumie z brzucha tylko zostalo

[...] 3.wiosłowanie sztangą nachwytem -4serie 12/10/8/6 4.tutaj nie wiem co dać czy ściaganie górnej rączki wyciagu młotkowo siedząc czy przyciaganie rączki wyciągu do brzucha siedząc w płaszczyźnie -3serie 12/10/8 PIĄ. BARKI,KAPTURY 1.wyciskanie sztagi sprzed głowy -4serie 12/10/8/6 2.unoszenie hantli na boki stojąc -3serie 12/10/8 [...]

[...] ja zjadam około 3000kcal, a dokładnie: B: 2g/kg, WW: 5,5g/kg, T0,5g/kg. Węgli wychdzo mi około 440g ale zauważyłem, że jak doliczę cukier krórym słodzę to wychodzi ponad 500g. Co może być przyczyną rośnięcia brzucha a nie mięśni? Zbyt dużo cukrów prostych czy zły trenieng? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a71624918f3241d9b5e3ed9e864b765a.png

Witam mam 18 lat i poszukuje dobranego zestawu dla mnie na miesnie brzucha.Uprawiam sport od 9 lat a wiec moje cialo jest w bardzo dobrej kondycji fizycznej.Niestety od 2 miesiecy musialem zrobic sobie przerwe przez co dostalem oponek na brzuchu,z reszta ciała jest wszystko ok.Postawnowilem sobie ze zgubie brzuch i popracuje nad kaloryferkiem no [...]

Witam. Szukalem podobnych tematów ale kazdy przypadek jest inny wiec pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. Otóż chodzi mi głownie o poprawienie sily klatki piersiowej , brzucha , pleców. Chcialbym tez nie wiem czy uzyje dobrego slowa - zdynamizowac mięsnie nóg , to znaczy zeby byc bardziej gibkim na boisku , podobno jakies cwiczenia na gumach sa na [...]

[...] z wagą ciała - podciąganie podchwytem 4x 8 - wyciskanie z klatki pionowo w staniu 3x 8 - uginanie ze sztangą 3x 8 - francuskie uginanie sztangą 3x 8 - obwód na miesnie brzucha 3-4x max Zestaw 4 (poniedziałek) - przysiad ze sztanga z tyłu max dla 3-5 powtórzeń - RDL 4x 8 - prostowanie tułowia w opadzie z obciążeniem 3x 8 - uginanie nóg w [...]

[...] sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek przodem (3s, 12/10/8) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) *** Brzuch (pod koniec każdego treningu) 1. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) 2. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) 3. Skłony boczne ze sztangielkami (2s, 25/20) Przedramię (pod koniec 1 i 3 treningu) 1. Zwijanie ciężarku na [...]

Cześć, czy możecie sprawdzić plan? Przechodzę z FBW 3x tyg - trenowałem tak 2miesiące, a chcę teraz wskoczyć na coś 4dniowego i dostałem coś takiego: Prio klata i odsłonięcie brzucha spod tłuszczu :) Czyli wolne poprawa wyglądu ciała. Trening Push Pull Dzień 1: ● Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii 3-5 powtórzeń ● Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowie - tricepsy wszystkiego po 15 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami do 30 sek, pomiędzy obwodami 2 minuty ponadto oczywiście 30 min na rowerku w planie nie uwzględniłam: 1) górnych mięśni brzucha (ćwiczę a6w) 2) klatki (ćwiczę pompki) 3) mięśni górnych grzbietu (ćwiczę na drążku) to chyba wszystko... proszę o opinie

[...] Wiosłowanie z małym obciążeniem -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -martwy ciąg-15,15,12,12 I BRZUCH CAŁY ZESTAW (Zestaw Ćwiczeń brzucha wykonywany jest po każdym treningu a składa się z : -krótkie skłony tułowia (nogi oparte nad ziemią) (przytrzymując 2 sekundy w napięciu) 25 powtórzeń -Wyprostowane [...]

Siema od kilku miechów ćwiczę i mam do ocenienia trening ;) Poniedziałek (łapa) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10(większy ciężar)- 2. UGINANIE RAMION na przemian Z hantlami STOJAC PODCHWYTEM: 10-10-10-8(każda ręka) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-10-10-8(10) 4. WYCISKANIE W [...]

[...] Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 serie/12 powtórzeń Ø młotki 3 serie/20 powtórzeń Brzuch j.w PIĄTEK Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń Ø 3 cwiczenie jakie dac poradzcie cos? Barki Ø wyciskanie [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] z obciążeniem w plecaku 3x4 Pompki z obciążeniem w plecaku 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x15 Wyciskanie stojąc/siedząc na barki 3x15 Odwrócone brzuszki (nogi do brzucha) 3x10/15 plank z obciążeniem w plecaku 3x40 sekund Od niedawna staram się progresować z obciążeniem i dlatego liczba powtórzeń jest różna, ale dążę do przedziału [...]

[...] z hantlem o kolano 8/8/8/8 Niedziela Przedramię Uginanię nadgarstków podchwyt 15 i odrazu nachwyt 15 x4 (z hantlem) Brzuch skręty tłowia ze sztangą 20/20/20/20 Spięcia brzucha 25/25/25/25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: w tej chwili [...]

[...] 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - [...]

[...] na pomoc z opracowaniu skutecznej diety i programu ćwiczeń, bo mam tendencje do szybkiego przybierania na wadze w krótkim czasie szczególnie zimą ;0 CEL - redukcja i rzeźba brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]